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プロテインの摂取タイミング

今回も引き続きプロテインについて書いていきますね。       よくお客様からプロテインを飲むタイミングを聞かれます。     結論から言うと                         ①トレーニング後                        ②就寝前                            ③間食                             になります。

①のトレーニング後は「ゴールデンタイム」と言われトレーニング終了後の45分以内に摂取すると筋肉の合成が高まり分解も防げます。   厳密に言うとトレーニング中には分解・合成も始まっているためトレーニング前からプロテインを飲むのも良いかもしれませんね(^^)

②の就寝前に摂取することで寝ている間に筋肉を回復させることができます。また成長ホルモンを高めることにもつながり結果的に筋肉の合成を高め分解を防ぐこともできます。

③の間食には1日をトータルして足りない分を補充する意味になっていきます。基本的には2~3時間に1回20~30g摂取してあげると良いですね。

 

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葛飾区亀有のアスフィットあすなろ整骨院は運動融合型の整体施設です。

整体や姿勢矯正で、筋肉の緊張を和らげる。パーソナルトレーニングで、筋肉量の増加と体脂肪減少を目指せる!そんな身体の為の総合施設です。

ダイエット目的の方・体力を付けたい方・トレーニング未経験の方も大歓迎ですよ(^^) 

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