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筋力トレーニングの頻度について Part2

今回は前回にひき続きトレーニングの頻度についてはなしていきたいと思います。その中でも1週間のトレーニングのルーティンについて参考例を挙げてみますね。

例1)全身をくまなく鍛える                   月:胸 火:肩(三角筋) 水:背中 木:腕(二頭・三頭)    金:脚・腹

例2)週3日で全身を鍛る                    月:胸・腕  水:背・肩  金:脚・腹

例1では週5日でのトレーニングになります。1週間で全身をまわしていきます。目的により部位を減らしたり1週間に2回同じ場所をしても大丈夫です。

例2では週3日でのトレーニングになります。1日で2つの部位を行うのでできるだけ大きな筋肉同士は避けていきながらトレーニングしていきましょう。

また、鍛えたい場所が少ないときは「筋肉痛」の治り具合で判断して3日ほど間隔を空けると良いと思います。

 

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葛飾区亀有のアスフィットあすなろ整骨院は運動融合型の整体施設です。

整体や姿勢矯正で、筋肉の緊張を和らげる。パーソナルトレーニングで、筋肉量の増加と体脂肪減少を目指せる!そんな身体の為の総合施設です。

ダイエット目的の方・体力を付けたい方・トレーニング未経験の方も大歓迎ですよ(^^) 

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